따로 시간을 쓰지 않고 허리 얇아지고 건강해지는 법

필라테스 호흡법

 

혹시

일자 허리이신가요?

소화가 잘 되지 않으신가요?

역류성 식도염이 있으신가요?

숨이 잘 쉬어지지 않으신가요?

가슴이 답답하신가요?

부정맥이 있으신가요?

스트레스나 짜증이 많으신가요?

 

'호흡 하나 바꾼다고 뭐 달라지겠냐?' 라는 마음이신가요?

 

누구나 어느 순간에도 하고 있는 가장 중요하고 소중한 것은 호흡인 것 같아요. 

호흡은 죽음과 밀접하게 관여하고 있다고 다들 생각하시죠~?

빠른 호흡은 생명을 단축시킨다고도 하더라구요.

 

언제나 하고 있는 그 호흡 하나!

돈 들이지도 않고 부작용도 없으니 한번 바꿔봐요~

 

그 호흡법에 대해 알려드릴게요!

 

 

호흡이 하는 일

1. 혈액에 산소를 공급하고 세포에서 신체로 영양분을 공급해준다.

2. 혈액 순환을 개선한다.

3. 마음과 신체를 안정시킨다.

4. 집중력을 높여준다.

5. 움직임에 내적 리듬을 준다.

6. 움직임에 대하여 적절한 근육을 동원하게 한다.

 

이처럼 호흡이 하는 일은 참 많아요!

그리고 호흡을 하게 되면 다양한 근육군들을 사용하게 되는데

그렇기 때문에 어떠한 움직임을 하더라도 원하는 근육 동원을 최대화하기 위해서 호흡 패턴을 지시하게 되는 거에요.

어느 운동을 하더라도 호흡의 중요성을 강조하는 것을 다들 아실거에요~

 

 

호흡에서 가장 중요한 근육은 횡경막과 늑간근이에요.

 

횡경막(diaphragm) 은 호흡에 대한 노력의 75%를 차지하는 매우 중요한 근육이에요.

 

들숨을 하면 횡경막이 수축하여 아래로 내려가게되고 흉강의 부피를 감소시켜요. 그렇게 폐 내부 압력을 외부보다 낮게 만들어 공기가 폐안으로 들어오게 하는 거에요.

 

날숨은 반대로 회경막이 이완하면서 흉강의 부피를 감소시키고 폐 내부 압력을 증가시킵니다. 그러면서 외부와 압력이 동등해지기 위해 공기가 폐 바깥으로 빠져나오게 되는 거에요.

 

 

 

늑간근은 이름과 같이 갈비뼈 사이를 연결하고 있는 근육들이에요.

 

필라테스 호흡에서는 흉곽의 측면 확장을 강조하는데요. 이것을 측면 호흡, 늑간근 호흡이라고 불러요.

가슴이 들리거나 배가 심하게 들리는 것이 아니라 측면에 갈비뼈를 연결하는 늑간근을 이완시켜 측면을 열어주는 거에요.

 

이 호흡을 하는 이유는 운동을 하는 동안에 복근 수축을 촉진하고 유지하기 위해서이고 늑간근은 들숨을 할 때 관련돼요.

 

 

<들숨 : 마시는 호흡>

코로 천천히 숨을 마실 때, 갈비뼈 양옆, 뒤가 확장되어 몸통이 넓어질 수 있도록 한다.

풍선처럼 부풀려지는 느낌을 느끼며 갈비뼈 사이사이가 넓어지는 느낌을 유지한다.

이때, 어깨가 너무 올라가지 않도록 주의한다.

 

<날숨 : 내쉬는 호흡>

숨을 내쉴 때, 코르셋을 조이는 느낌처럼 갈비뼈를 조이면서 몸통이 작아질 수 있도록 최대한 조인다.

이때, 배가 나오지 않도록 배꼽을 뒤로 쏙 끌어당기는 느낌을 준다.

 

 

필라테스 호흡의 목적

1. 복근 수축을 유지하는 것을 도와주기 위함.

2. 중심부를 안정되게 유지하기 위함.

3. 필라테스 자세의 성공적인 수행 기본임.

 

 

모두들 호흡 하나 바꿔서 건강하고 몸도 예뻐지시길 바래요~